Sabia que fazer exercícios de alongamento ajuda a diminuir e mesmo prevenir dores musculares e articulares?
Inserir uma rotina de alongamentos no dia a dia pode aliviar dores de coluna e prevenir problemas na região lombar e cervical. 5 a 15 minutos diários de alongamento é ideal para manter e melhorar a saúde da coluna vertebral.
Para fazer os alongamentos, use roupas confortáveis De preferência, escolha uma superfície plana e espaçosa. Sustente cada posição por 20 a 30 segundos. Estes alongamentos são muito úteis como prevenção de dores na coluna para pessoas que trabalham por longos períodos assentadas.
Alongue os braços esticando-os para cima, com os dedos entrelaçados e palmas voltadas para o alto. Movimente o pescoço calmamente para os lados. Faça também movimentos circulares com a cabeça, encoste os ouvidos próximos aos ombros e mantenha essa posição.
Essas movimentações simples auxiliam na redução de dores nos ombros e no pescoço.
Além delas, rotações de quadril e alongamentos de membros inferiores são de grande importância para o alívio de desconfortos e aumento da qualidade de vida.
Também é importante conversar com sua equipe médica e, caso necessário, buscar profissionais que possam te orientar quanto a melhor forma de praticar alongamentos. Lembre-se que estes profissionais são responsáveis por monitorar e aumentar sua qualidade de vida.
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